التمارين الرياضية لفترة الحمل مع الصور

لقد أصبحت الرياضة وممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالحمل من الأشياء المتفق عليها

وينصح بها الأطباء باستمرار لعلمهم بفوائدها البدنية والنفسية خاصة بعد أن انفصلت

الحركة والرياضة من حياة المرأة في هذا العصر. فهناك أعضاء مهمة في جسم المرأة

تتأثر بظروف الحمل ولا بد من تمرينها وتقويتها، ومن هنا كانت الرياضة تعويضًا عن

الحركة المفقودة من حياة المرأة العصرية وضرورية جدًا للحامل، لأنها تساعد في التخفيف

من آلام الحمل، وتمنح الحامل سيطرة على الجسم، وثقة بالنفس، وقدرة على التركيز،

ورفعًا للمعنويات، وزيادة في مرونة أعضاء الجسم مثل الحوض والرحم والمهبل والبطن

والصدر والظهر والأطراف، فتصبح هذا الأعضاء أكثر قوة واستعدادًا للحركة مدة الطلق

وأثناء الولادة. كما أن الرياضة تساعد على تجنب السمنة وزيادة الوزن الضارة بالجسم.

إن التمارين ليست مفيدة للأم فحسب بل هي مفيدة للجنين أيضًا، فلكي ينمو الجنين نموًا

طبيعيًا وصحيحًا يجب أن تكون الدورة الدموية في الرحم والمشيمة صحيحة أيضاً وكاملة،

ومن فوائد التمارين تنشيط الدورة الدموية في القلب والدماغ والشرايين مما يساعد على

توصيل الغذاء إلى الجنين بانتظام عبر الدم، ويساعد أيضًا في نمو الجنين نموًا طبيعيًا.

التمارين الرياضية لفترة الحمل

التمرين الأول: وضع الركبة - الصدر

تسترخي الحامل كما هو مبين في الشكل، فهذا الوضع يبعد الرحم عن أرضية الحوض

مما يخفف الضغط عليه، وهو يساعد كثيرًا في تليين العضلات والمفاصل، وخاصة منطقة

الحوض، وكذلك تليين الأربطة، وتمديد عضلات المهبل، مما يسهل عملية الولادة، وهو من

أفضل أوضاع الاسترخاء. ويمكن أثناء هذا الوضع قبض عضلات الفرج والعد إلى 10 ثم

إرخاء.التكرار 10 مرات.

التمرين الثاني
- وضع الاستعداد

- ثني الرجلين

- الجلوس في وضع الاستعداد.

- ضغط الفخذين للأسفل بالمرفقين والثبات على ذلك والعد إلى 10.

- الاسترخاء والعودة إلى الوضع الأصلي. تكرار الضغط 10 مرات.

التمرين الرابع
- وضع الاستعداد

- القيام إلى وضع الجلوس

- الرقود في وضع الاستعداد.

- القيام لوضع الجلوس بمساعدة اليدين.

- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.

التمرين الخامس

- وضع الاستعداد

- رفع الحوض للأعلى

- الرقود في وضع الاستعداد.

- رفع الحوض للأعلى.

- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.

التمرين السادس

المشـــي

إلى جانب التمارين الرياضية ينبغي على الحامل أن تحرص على المشي في الهواء

الطلق لمدة نصف ساعة تقريبًا، والمشي بالنسبة للجميع من أفضل أنواع الرياضة وهو

كذلك بالنسبة للحامل أيضًا، إذ ينبه وظيفة الرئتين والجلد والأمعاء، ويمنع الإمساك،

ويسهل التنفس، وينقي الدم، ويريح الأعصاب، ويبقي العضلات في حالة جيدة، ويدفع

للنوم السريع. ينبغي على الحامل قبل ممارسة التمارين الرياضية والمشي أن تستشير

الطبيبة لكي تحدد لها من الرياضة ما يتناسب وحالتها الصحية الخاصة.

مع تمنياتي لكم بالصحه والعافيه