مــــــــــــــلف خاص بالمرأة الحامل

كشفت دراسة أن حوالي نصف النساء اللواتي يلدن يواجهن بعض المشكلات أثناء المخاض والولادة وذلك بسبب الوزن الزائد. حوالي نصف النساء في الولايات المتحدة اللواتي في سن الحمل والإنجاب يعتبرن سمينات وبحسب الدراسة فان المرأة الحامل التي تكون بدينة تعاني تقدما بطيئا أثناء المخاض مقارنه مع النساء ذوات الأوزان العادية.

لدالك فللرياضة فوائد مهمة أثناء الحمل :

*تزيد من زيادة الثقة بالنفس وتقلل نسبة الإصابة بالإكتئاب والقلق
*تساعد على المحافظة على زيادة معتدلة بالوزن طوال لحمل
*تقلل من الأعراض المصاحبة للحمل مثل الغثيان وألام الظهر والإمساك
*تقلل من نسبة الولادة القيصرية
*تقلل من الفترة المطلوبة للرجوع الى الحياة الطبيعية بعد الولادة
*تساعد على رجوع الوزن الى المعدل الطبيعي بعد الولادة
*تساعد على النوم وعدم القلق
لكن من المهم استشارة الاخصايء قبل البدء في ممارسة الرياضة اتناء الحمل
و على الحامل ان تبدا تدريجيا لدا نقدم بين يديك توجيهات

توجيهات:

المواظبة على الرياضة (3 مرات في الأسبوع) أفضل من الرياضة المتقطعة بدون مواظبة
تجنب المجهود الشاق والرياضة العنيفة مع تجنب الجو الحار والرطب
يجب تجنب الحركات الفجائية
تجنب الرياضة التي تؤدى الى شد الأربطة بالجسم حيث أن الأربطة في حالة إرخاء نتيجة هرمونات الحمل
تابعي النبض دائما حيث من المفضل ألا يزيد عن 150 في الدقيقة أثناء الرياضة
تجنبي الوقوف فجأة من وضع نائم حيث أن التغيرات التي تحدث في ضغط الدم تكون فجائية مما يؤدى إلي الإغماء
توقفي عن الرياضة واستشرى الطبيب إذا شعرتي بأعراض غير طبيعية

توقفي عن الرياضة:
يوصي الاطباء بالتوقف عن الرياضة في الحالات التالية
إذا حدث ألام بالبطن أثناء الرياضة
إذا حدث انقباضات بالرحم لمدة أكثر من 30 دقيقة بعد الرياضة
إذا حدث نزيف مهبلي
إذا قلت حركة الجنين
إذا حدث زغللة بالنظر أو دوخة أثناء الرياضة

يجب الامتناع عن الرياضة في الحالات المرضية كدالك مثل أمراض القلب والجلطة وهنا مسؤولية الطبيب في توجية الحامل لما يناسبها

طبعا هناك رياضة غير مسموح بها بالنسبة للمرأة الحامل:
طبعاً هناك نشاطات رياضية محظورة كلياً على الحامل وهي: التزلج وركوب الخيل وكرة الطائرة وكرة السلة والغطس وتسلق الجبال العالية (اكثر من 2500 م) نظراً إلى ندرة الأوكسيجين في هذه الأمكنة.

في كل الأحوال الرياضة ممنوعة منعاً باتاً في الأحوال التالية:

- الحمل التوأمي.

- وجود سوابق اسقاطات حملية.

- وجود امراض قلبية – تنفسية.

عند ممارسة بعض الرياضة فقد يساعد احبانا على تخفيف الخطر

بعض الرياضات

الجري البطيء

تسسسسسسسلم ايدك نونو موضوع رائع وانتى اروع ياقلبي

وانتى احلى ياقلبي تسلمين على مرورك ... منورانى

» غذاء المرأة الحامل
» من حقك السهر .. عزيزتى الحامل
» تأثير التدخين على المرأة الحامل وجنينها
» أهمية برامج متابعة الحمل على صحة المرأة الحامل والجنين